Όταν αποφασίσετε να αρχίσετε γυμναστική, πρέπει να διαλέξετε μια ώρα που θα κάνετε τις ασκήσεις σας. Δεν υπάρχει λόγος να γυμνάζεστε πάντα την ίδια ώρα. Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι τα καταφέρνουν.....καλύτερα όταν γυμνάζονται την ίδια ώρα στην προγραμματισμένη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας, αντί για κάτι που πρέπει να γίνεται όταν προλαβαίνουμε.
ΠΟΣΟ;
Κάτι άλλο που πρέπει να αποφασίσετε είναι πόσο συχνά να γυμνάζεστε. Συνήθως το άριστο είναι να γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, 20 λεπτά την κάθε φορά. Οι ασκήσεις που θα κάνετε σε συνδυασμό με καρδιαγγειακές δραστηριότητες –βάδισμα, τροχάδην, κολύμπι ή ποδηλασία σε διαφορετικές μέρες– θα σας διατηρούν σε πλήρη φόρμα.
ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ;
Αρχίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας αποφασίζοντας πόσες επαναλήψεις κάθε άσκησης θα κάνετε. Αυτό εξαρτάται κατά ένα μέρος από τις σωματικές σας δυνάμεις, γιατί υπάρχουν φυσιολογικά όρια για το πόσες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε σε ορισμένη ώρα.
Ακόμα, μια καλή ιδέα είναι να αρχίσετε αργά, κάνοντας τις λιγότερες επαναλήψεις και σιγά σιγά να αυξήσετε τον αριθμό.
ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Σωματικά η πιο σημαντική προετοιμασία είναι η προθέρμανση. Αυτό είναι ένα βήμα το οποίο πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να γυμνάζονται παραλείπουν ή παραβλέπουν. Όμως, η προθέρμανση δεν πρέπει να παραλείπεται, καθώς είναι μέρος των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής.
Παραλείποντας την προθέρμανση, είναι σαν να προκαλείτε έναν τραβηγμένο μυ ή κάποιο άλλο ατύχημα.
ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ...ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Το ίδιο σημαντική με την προθέρμανση είναι και η χαλάρωση στο τέλος των ασκήσεων. Όταν γυμνάζεστε, οι μύες παράγουν άχρηστα προϊόντα που πρέπει να απομακρυνθούν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, αφού το αίμα τρέχει γύρω από το σώμα. Αλλά αν σταματήσετε απότομα την άσκηση, ο ρυθμός της κυκλοφορίας ελαττώνεται, αφήνοντας μερικά από τα άχρηστα προϊόντα στον «αγωγό». Αυτά τα άχρηστα προϊόντα συχνά προξενούν σκλήρυνση ή πόνο στους μυς.
Γι’ αυτό, είναι καλό να βαδίσετε για λίγο κουνώντας τα χέρια σας και να συμπληρώνετε με ασκήσεις έκτασης πριν τελειώσετε κάθε σειρά ασκήσεων.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Ένα δροσερό ή χλιαρό ντους μετά το τέλος της γυμναστικής κάνει πολύ καλό, γιατί θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει την επιπλέον θερμότητα.
