Αφού δεν μπορείτε να αλλάξετε τον 24ώρο ρυθμό του μωρού σας ή να εμποδίσετε ένα νήπιο να σας ξυπνήσει στις τρεις η ώρα το πρωί, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του δικού σας ύπνου.
Εδώ είναι δέκα εύκολα βήματα
1. Πείτε «όχι» στην καφεΐνη, νικοτίνη και στο αλκοόλ αργά το απόγευμα και το βράδυ. Ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα τσιγάρο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και ώρες αργότερα.
Και πάνω από δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας προκαλέσουν έναν πολύ ανήσυχο ύπνο. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ και στο μαύρο τσάι αλλά και στη σοκολάτα, σε χάπια διαίτης, σε φάρμακα και πολλά αναψυκτικά.
2. Γυμναστείτε, αλλά μη το κάνετε τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει μετά από τη γυμναστική
3. Διατηρήστε μια βολική θερμοκρασία στη κρεβατοκάμαρα και μην αφήνετε να μπαίνει φως ή φασαρία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά σε ένα κρύο δωμάτιο. Αν ο θόρυβος είναι πρόβλημα, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα μουσικής που μετατρέπει την φασαρία σε έναν όμορφο ήχο.
4. Ένας 15-20 λεπτός ύπνος μπορεί να σας αναζωογονήσει, βοηθάει στη μνήμη και γενικότερα μειώνει την αίσθηση της νύστας. Σκεφτείτε όμως ότι ο ύπνος την ημέρα μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο το βράδυ.
5. Όταν συνηθίσετε τη νυχτερινή ρουτίνα του μωρού σας, κάντε το ίδιο και για σας. Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε να ασχολείστε με λογαριασμούς και δουλειά που έχετε φέρει στο σπίτι. Αρωματίστε το χώρο με χαμομήλι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, φτιάξτε μια κούπα τσάι βοτάνων ή ζεστό γάλα και χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο πριν κλείσετε τα φώτα.
6. Αν μετά από 30 λεπτά δεν έχετε κοιμηθεί, μη στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε κάποιο άλλο δωμάτιο ,ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε μέχρι να νιώθετε ότι νυστάξατε. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να κοιμηθεί αν αυτό δεν είναι έτοιμο.
7. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για τον ύπνο και για να κάνετε έρωτα με το σύντροφό σας. Αν είχατε τη συνήθεια να ελέγχετε αποδείξεις ή να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, σταματήστε το. Θα πρέπει να συνδέσετε το κρεβάτι μόνο με νυχτερινά πράγματα. Θυμηθείτε ότι στο κρεβάτι πρέπει να χαλαρώνετε και όχι να λύνετε τα καθημερινά σας προβλήματα.
8. Αν αποκοιμηθείτε στον καναπέ ή στην πολυθρόνα στο παιδικό δωμάτιο πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο. Αν συνηθίσετε να κοιμόσαστε όπου σας παίρνει ο ύπνος, μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα μετά.
9. Να αποφεύγετε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο. Αν πεινάσετε και θέλετε να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο, διαλέξτε κάτι με υψηλά ποσοστά σε υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
10 Αν με το που ξαπλώνετε αρχίζετε και σκέφτεστε, κρατήστε ένα μπλοκ δίπλα από το κρεβάτι σας και γράψτε τα για να μη τα ξεχάσετε.
Το άρθρο αυτό κατέχεται από τη © Johnson & Johnson Hellas A.E.B.E, η οποία είναι και η μόνη υπεύθυνη για το περιεχόμενό του.
