Θέλεις να μείνεις έγκυος. Γνωρίζεις ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα;
Η κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μαρία Τουμπή σου δίνει κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να συλλάβεις ευκολότερα.
- Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων και λαχανικών
- Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής άλεσης (άγριο ρύζι, βρώμη, πολύσπορο ψωμί) και ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Κατανάλωσε τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας όσο συχνότερα γίνεται
- Κατανάλωσε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια κ. α)
- Περιόρισε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους (κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα)
- Απόφυγε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
- Περιόρισε την κατανάλωση του καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και το αλκοόλ
- Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο (όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, το αυγό, τα θαλασσινά) που είναι το βασικό συστατικό των θηλυκών ορμονών
- Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ (αυγά, ψάρια, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, φλοιός σιταριού, μαγιά μπύρας, ακτινίδιο, αβοκάντο, χουρμάς, σόγια, αμύγδαλα, κάστανα)
- Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν σελήνιο (δημητριακά, φύτρα σιταριού, λάχανο, κρεμμύδι, καρύδα, θαλασσινά) διότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.
